Личная карта ресурсов как памятка к прохождению сложных жизненных ситуаций

Очень часто практикующему психологу приходится работать с ресурсами. И это понятно, так как ресурсное функциональное состояние клиента зачастую и является глобальной целью любой терапии.

Под ресурсами принято понимать весь спектр возможностей человека по выполнению различного рода задач, связанных с повышенным стрессом. А повышенной стрессогенностью обладает всё, что является для человека незнакомым, всё, что нарушает привычное течение его жизни. Cюда же можно отнести обычные простые обязанности в ситуации нехватки времени. Вот и получается, что наличие широкого диапазона ресурсов является необходимым условием для нормального существования человека.

Итак, ресурсы – это то, на что мы можем опереться в сложных ситуациях. И в самом широком смысле эти опоры можно разделить на внешние и внутренние.

Внешние ресурсы принадлежат внешнему миру и достаточно сильно определяются социальным статусом человека.

В первую очередь, это деньги, за которые, как мы знаем, сегодня можно купить практически все. Поэтому чем лучше человек финансово обеспечен, тем больше у него возможностей справиться со сложной ситуацией.

К внешним ресурсам относятся также люди, которым мы важны и интересны, и которые, в силу этого, всегда готовы оказать нам поддержку. Сюда же относятся отдельные профессионалы, специализированные фонды и организации, в которые также можно обратиться, если наши трудности входят в сферу их компетенции (речь идет о возможности получить бесплатную помощь, т.к. платная относится к пункту «финансы»).

К внешним ресурсам можно смело отнести и лекарственные препараты, которые в определенные периоды нашей жизни могут стать дополнительной поддержкой наших психических возможностей. Витаминные комплексы, БАДы, седативные вещества, ноотропы, адаптогены… К сожалению, возможности человека справляться со стрессом не безграничны, и не всегда получается справиться только собственными внутренними силами. Нет ничего зазорного в медикаментозной поддержке организма, если она назначается грамотным специалистом и осуществляется под его контролем.

Таковы основные виды внешних ресурсов человека, которые он может привлечь в сложной ситуации. Теперь рассмотрим ресурсы внутренние. Тут все гораздо сложнее. Почему? Потому что перечень внутренних опор у каждого человека будет свой, уникальный и неповторимый, как уникальна и неповторима личность человека. Тем не менее, постараюсь обозначить основные внутренние ресурсы.

Для начала нужно сказать, что к внутренним ресурсам относятся черты характера. Те или иные особенности нашего характера используются нами для того, чтобы справиться с трудным моментом в жизни: упрямство, коммуникабельность, умение договариваться, способность в нужный момент собрать волю в кулак и работать до получения результата… Одному человеку пережить смутные времена поможет его способность получать удовольствие от помощи другим, отвлечение на время от своих проблем. Другому – способность выдерживать одиночество, на время уйти в себя, отрешиться от внешнего мира и замереть. При таких разных стратегиях во внутреннем плане решается одна и та же задача: прочувствовать, прожить сложную ситуацию, чтобы затем вернуться к привычной жизни исцеленным и обогащенным новым опытом.

К внутренним ресурсам относятся и увлечения, интересы, хобби, которые заряжают нас энергией и позитивом, а иногда успокаивают и расслабляют, но всегда позволяют вернуться в необходимый тонус, который позволит найти верное решения для жизненной задачи.

Одним из мощнейших внутренних ресурсов является вера. Порожденная осознанием собственной ограниченности, именно вера позволяет человеку признать факт ограниченности и конечности всего сущего. И не просто признать как данность, но и как урок, как возможность стать лучше, сильнее, мудрее. А это значит относиться к трудностям философски, как к временному положению, как к поводу поразмышлять о себе, своих ограничениях и преимуществах. И тут к вере добавляется способность посмотреть на ситуацию чуть со стороны, отрешенно.

И это еще один мощный ресурс – наш интеллект. Кому-то это удается лучше, кому-то хуже. Но все мы так или иначе рассуждаем, опираясь на имеющуюся информацию (а если чувствуем ее нехватку, то ищем информацию дополнительную), анализируем происходящее с нами, оцениваем, сравниваем себя с другими людьми, соотносим со своим жизненным опытом, и на основании всего этого строим стратегии, принимаем решения, планируем наши дальнейшие действия.

Карьера, профессиональная сфера, то, в чем мы реализуемся как специалисты – вот то, что может быть мощнейшим ресурсом. «Счастье – это когда утром хочется на работу, а вечером – домой» – очень емкая и точная формула, не правда ли? Не всегда получается достичь этого баланса, чтобы работа и нравилась, и удовлетворяла финансовым запросам, но к этому нужно стремиться.

Еще один способ повысить свои запасы энергии, а значит и ресурс – это работа с телом. Пробежка, баня, хороший сеанс массажа, занятия йогой, дыхательные техники и т.п. – вот то, что позволяет произвести внутреннюю перезагрузку, почувствовать в своем теле течение жизни.

Следующий пункт, в котором обязательно нужно остановиться при составлении личной карты ресурсов – это полный перечень собственных успехов, побед, достижений. И тут важны все мелочи, все детали. Все, что когда-то удалось на славу, все личные триумфы – все это должно быть в зоне доступа нашего сознания. Наша культура не располагает к долгой памяти о таких вещах, мы скорее склонны концентрироваться на собственных неудачах и провалах. Но очень важно иметь возможность в случае необходимости вернуться к тому опыту, вспомнить то свое состояние, напомнить себе, что это уже было мною сделано, а значит – я могу повторить.

Список ресурсов можно продолжать и дальше, и его сложно сделать исчерпывающим и полным. Задача статьи, собственно, не в этом. Перечисленного вполне достаточно, чтобы вы поняли, в каком направлении вам двигаться в исследовании себя и своих возможностей.

Работа с ресурсами и представляет собой неторопливую кропотливую инвентаризацию всего того, что есть у конкретного человека для того, чтобы справляться со своей жизнью. Реальность такова, что в случае стресса мы очень часто забываем о большей части имеющихся у нас возможностей. И происходит это по уже упомянутой выше причине – нам привычно сосредотачиваться на плохом. Поэтому не поленитесь и составьте для себя полный перечень имеющихся в вашем распоряжении возможностей. А составив его, вы увидите те зоны, в которых у вас имеются провалы. И в этом направлении можно работать – ибо что, как не ресурсы, нужно наращивать и преумножать.