Конфликты в близких отношениях

Но битва заканчивается, и на смену ярости приходят усталость и сожаление. Мы смотрим на недавнего смертельного врага и снова видим в нём близкого человека, маму, мужа, брата. Мы смотрим на него и понимаем, что любим, любим несмотря на все разногласия, и жизни своей, в общем-то, без этого человека не мыслим. Но как же так?

Конфликты – это неотъемлемая часть нашей жизни. Без них невозможны ни одни отношения, построенные на близости. И именно такая составляющая близости, как потребность быть понятым и принятым, порождает эту нетерпимость к критике и негативу со стороны близкого человека.

«Но как же так? Даже этот самый близкий во всём мире человек не понимает меня? Не допускает, что я могу быть в чём-то более компетентным, чем он. Не даёт мне права иметь своё мнение? Не оставляет пространства для хотя бы относительной свободы?» И вот уже на смену обиде приходит злоба и ярость…

Про эмоциональность в целом и эмоциональное поле семьи в частности сказано немало. Сейчас же я хочу заострить внимание именно на этой точке кипения в процессе конфликта с близким человеком, пройдя которую мы перестаём контролировать себя и переходим в режим «не на жизнь, а на смерть». Ведь, скорее всего, мы отлично понимаем, что агрессия в наш адрес могла быть вызвана причинами, лично к нам никакого отношения не имеющими. И ранивший нас, скорее всего уже жалеет о сказанном. И на уровне мозга мы знаем, что для решения проблем и преодоления разногласий нужно разговаривать, приводить свои и выслушивать аргументы другого, спорить разумно, не опускаясь до взаимных обвинений и агрессии. Но почему очень немногим удаётся остановиться вовремя, до того, как гнев подчинит себе, а самоконтроль сломается?

О возможности научиться новым способам реагирования в конфликтных ситуациях можно почитать в книге Алана И. Фруззетти «Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия». Один же из главных способов не проваливаться в эмоции в таких ситуациях - это быть к ним готовым. Ведь речь идёт об очень близких отношениях, и этот список тем, которые являются камнем преткновения, вам очень хорошо известен. В психологии они называются триггерами. Возьмите лист бумаги и перечислите все триггеры, которые провоцировали конфликты между вами и близким вам человеком в последнее время. Чем более полным и подробным будет ваш список, тем лучше.

Итак, перед вами список тем, которые вызывают в вас гнев и заставляют действовать импульсивно. Первое, чему вы можете научиться в плане управления собой в разворачивающемся конфликте, это осознавать момент своего «закипания» и ставить себя «на паузу», во время которой вы сможете справиться с импульсом, чтобы потом продолжить разговор по существу.

Ваша задача – придумать себе список занятий на время этой короткой паузы. Это может быть что угодно:

1. Отправиться в ванную и умыть лицо.

2. Сосчитать в уме до 10 и обратно.

3. В уме же процитировать любимое стихотворение.

4. Пойти проверить, не подгорает ли обед на плите.

5. Проверьте электронную почту.

6. Вспомните об очень важном звонке, который вам нужно сделать…… Вы можете делать всё, что угодно, что отвлечёт вас, успокоит и поможет взять себя в руки!

А теперь посмотрите на 2 списка и проделайте умственное упражнение: смотрите и представляйте в деталях ситуацию, когда вас провоцируют на ответную вербальную агрессию, а потом представьте, как используя один из способов сдержать себя, выдерживаете паузу и возвращаетесь в состояние самоконтроля.

Это достаточно сложная задача – научиться понимать своё эмоциональное состояние и контролировать себя. Но если вы дочитали до этого места, то вам наверняка очевидно, что в таких конфликтах нет победителей, а есть лишь одни проигравшие. Потому что злоба, ненависть, агрессия разрушают доверие и близость между вами. Как говорится в старом анекдоте, «ложки нашлись, да вот осадочек остался». И если не научиться справляться со своими негативными эмоциями, затуманивающими здравый смысл, то «осадочек» этот грязным налётом покроет всё то, что на самом деле важно.

В качестве иллюстрации к статье была использована фотография olly18 с сайта https://ru.depositphotos.com