Газлайтинг. Часть 2

Вот те сигнальные маячки, по которым человек может понять, что ему отвели незавидную роль жертвы:

1. Сомнение в своих чувствах и в реальности, а также попытка убедить себя, что в совершаемом над ним насилии нет ничего страшного.

2. Низкая самооценка. Может чувствовать себя безнадежным, безрадостным, никчемным или некомпетентным.

3. Страх выражать перед другими свои мысли и чувства (есть опыт, что при этом становится только хуже).

4. Рядом с газлайтером он всегда чувствуют тревогу, страх, неуверенность в себе и собственную уязвимость.

5. Ощущение себя одиноким, бессильным или убежденность в том, что люди считают его иррациональным или психически неуравновешенным. Таким образом, он может самоизолироваться от других близких ему людей и ещё больше усугубить своё положение.

6. Ощущение себя неправым, неразумным или неадекватным.

7. В прошлом чувствовал себя сильным или напористым, но теперь слабым или пассивным.

8. Он часто может чувствовать себя сбитым с толку.

9. Может беспокоиться, что он слишком чувствителен из-за того, что манипулятор минимизирует его поведение и слова.

10. Может извиняться чаще, чем другой человек, в том числе извиняться за свои действия или за то, какой он, не понимая почему.

11. Может пытаться соответствовать ожиданиям и требованиям других, какими бы необоснованными они ни были, что приводит к ощущению неадекватности.

12. Может сомневаться в себе и начать задаваться вопросом, являются ли детали прошлых событий реальными или воображаемыми. Может даже перестать пытаться поделиться тем, что он помнит, из-за страха ошибиться.

13. Может начать предполагать, что другие люди разочарованы в нём.

14. Перестаёт доверять себе и ещё больше полагается на манипулятора, позволяя ему принимать решения за себя.

15. Может начать защищать поведение оскорбляющего человека.

Вероятность того, что вы можете стать жертвой манипулятора, а также степень разрушительности последствий газлайтинга для вас зависят от многих параметров. Самые важные из них: низкая самооценка, депрессия перенесённые психологические травмы или опыт жестокого обращения в детстве.

Что вы можете предпринять, если подозреваете, что стали жертвой газлайтинга?

Первое – концентрируйтесь на своих мыслях, чувствах и происходящих в вашей жизни событиях. Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам ваше тело.

Манипулятор будет сводить к минимуму ваши чувства и отвергать мысли, а также переиначивать происходящее. Для вас важно поддерживать связь с реальностью и с собой. В этом может помочь ведение дневника. Записывайте туда всё то, что происходит с вами, а также свой анализ ситуаций и чувства относительно их. По сути, это может стать главным доказательством вашей правоты и нормальности в ваших же глазах. То же касается таких объективных вещей, как электронные письма и сообщения.

Второе – учитесь устанавливать собственные границы. Опирайтесь в этом на свои чувства. Простые фразы «Я думаю иначе и не нужно меня переубеждать», «Я не хочу это обсуждать» или «Это касается только меня» помогут вам сохранить себя. Границы важны в любых отношениях, в общении с манипулятором они жизненно необходимы.

Третье – в процессе общения с манипулятором будьте бдительны и отслеживайте те его слова и действия, которые подстрекают вас, вызывают чувство вины или желание защищаться. Ваша первостепенная задача – научиться не реагировать на провокации.

Придумайте подходящий именно для вас способ прекращать такие разговоры и используйте его сразу, как только поняли, что вами пытаются манипулировать. Будьте настойчивы. Например, «Мне неприятно, когда ты так со мной разговариваешь. Я готова говорить с тобой только при условии, что буду чувствовать уважение к себе и моим ценностям» или «Давай продолжим разговор, когда ты сможешь себя контролировать»

Четвертое – опять же, будьте внимательны: очень часто слова и действия газлайтера находятся в диссонансе. Он может говорить, что любит вас и хочет помочь, а сам при этом будет унижать и обесценивать вас. Прямо укажите ему на несоответствие, когда обнаружите его.

И главное, все эти приёмы защитить себя имеют смысл, если вы в силу каких угодно причин не можете прекратить общение с газлайтером. Босс на работе, с которой вы не можете уйти, партнёр, к которому вы сильно привязаны и надеетесь на то, что он может изменить своё отношение к вам, родители, которых, как известно, не выбирают, и нужно время, чтобы перестроить отношения с ними… В этих случаях попытайтесь хотя бы свести общение к минимуму.

Если же речь идёт не о жизненно важных для вас отношениях, оптимальным будет просто прекратить их. Не нужно пребывать в иллюзии, что ради вас человек изменится. Тут как с алкоголиком. Он может не пить какое-то время, иногда достаточно долго. Но вероятность того, что он запьёт снова, огромна. И даже если он сейчас не пьёт, не на секунду нельзя забывать, что вы живёте с алкоголиком.

Перестраивание любых отношений требует огромных усилий. В какой-то момент вам может показаться, что человек изменился. Но наверняка он будет возвращаться к газлайтингу в будущем и пробовать манипулировать вами снова и снова. Будьте готовы к этому.

Постарайтесь расширить круг знакомств. Социальная изоляция – это ещё одна цель манипулятора. Чем с меньшим количеством людей вы будете открыто общаться, тем больше будете зависеть от вашего газлайтера.

Вы и только вы формируете круг своего общения. В ваших силах наполнить своё жизненное пространство людьми, которые будут ценить и уважать вас. Пусть их будет немного, но именно они станут вашей опорой.

Если таких людей пока нет, будет правильным обратиться за поддержкой к психологу. Чем дольше вы находились под влиянием манипулятора, тем сложнее вам будет восстановить ваши внутренние опоры. Это кропотливая и длительная работа. Но это необходимый и поворотный момент, который позволит вам изменить свою жизнь к лучшему.

В качестве иллюстрации к статье использовано изображение из открытого интернета.