Неуверенность в себе

Речь сегодня пойдет о заниженной самооценке, которая, в свою очередь, является ядром “Я-концепции” человека. Для начала разберемся с терминами (оба определения взяты из Большого психологического словаря под редакцией Б.Г.Мещерякова и В.П.Зинченко).

“Я-концепция” – развивающаяся система представлений человека о самом себе, включающая:

а) осознание своих физических, интеллектуальных, характерологических, социальных и пр. свойств;

б) самооценку;

в) субъективное восприятие влияющих на собственную личность внешних факторов. Иными словами, это совокупность установок, направленных на себя.

Самооценка – это ценность, значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.

Главная задача “Я-концепции” в целом, и самооценки в частности – обеспечить внутреннюю согласованность личности.

А теперь самое важное: “Я-концепция” формируется под воздействием жизненного опыта, и, в первую очередь, детско-родительских отношений. Иными словами, тот внешний родительский голос, который оценивал нас в детстве, со временем становится голосом внутренним. И достаточно быстро эта внутренняя система оценивания себя приобретает активную роль и начинает влиять на интерпретацию этого самого опыта. Она влияет на цели, которые мы ставим перед собой, на наши притязания на успех, влияет на все то, что связано с нашей реализацией себя в этом мире.

Что характеризует человека с заниженной самооценкой? Вот основные отличительные черты: высокая степень тревожности, ограниченный круг социальных контактов, неуверенность в своих способностях, боязнь быть отвергнутым, боязнь перемен, боязнь критики, ревнивость, перфекционизм, обидчивость, чрезмерное чувство вины и т.п.

Можете себе представить, какова жизнь человека, которому когда-то внушили, что они не достоин ничего по-настоящему стоящего? Ну конечно, он будет смиренно принимать все плохое и недоверчиво относиться ко всему хорошему, что случается в его жизни.

Что же делать, если вам не посчастливилось, и эта история относится и к вам?

Во-первых, осознайте главное: ваше чувство “плохости” – не объективная истина и не имеющий место быть факт, а просто мнение одного или нескольких людей, которые в какой-то момент вашей жизни были важны для вас и, в силу этого, могли влиять на вас. Так сложилось, что вы поверили этому мнению и сделали его своим ориентиром. Но это было давно и силы сопротивляться данному влиянию у вас попросту не было. Каково вам принять этот факт сейчас? Готовы ли вы и дальше творить свою судьбу, опираясь на это навязанное мнение?

Во-вторых, проведите ревизию своего окружения. Подумайте о каждом из тех людей, с кем вы общаетесь и взаимодействуете. А теперь выделите тех, кто к вам благосклонен, кто способен вас подбодрить и воодушевить, кто умеет искренне улыбаться и настроен на позитивный лад. Они – ваш ресурс. Постарайтесь общаться с ними как можно больше и глубже. Наблюдайте за ними, подражайте им. Остальные пускай подождут.

Третье: учитесь замечать хорошее. И это касается абсолютно всего: не важно, получилось ли у вас хорошо выстроить диалог с начальником и обозначить свое мнение, а может это был разговор с родителями, или вы на шаг продвинулись к достижению одной из своих целей… Замечайте эти маленькие достижения и победы, ведь они – это доказательство того, что вы не имеете ничего общего с тем мнением о вас, которое вы когда-то приняли на веру. А ведь вы только начинаете этот путь к себе настоящему и способному на очень многое. Начните коллекционировать свои успехи уже сегодня, и уже совсем скоро вы будете приятно удивлены тому, как сильно расширилась ваша коллекция.

Еще одно правило: не сравнивайте себя с другими. Людям свойственно предъявлять себя миру в наиболее выгодном свете. Все эти отретушированные фотографии в инстаграме имеют очень мало общего с реальностью. Постарайтесь получать удовольствие от текущего момента своей собственной жизни, ищите красоту рядом с собой.

Итак, вы уже проанализировали свое окружение, а теперь пора критически посмотреть на свою жизнь в целом. Кто вы в этой жизни? Чем занимаетесь? Напишите список того, чем наполнены ваши дни. Работа, домашние дела, встречи с друзьями, спорт, общение с родителями или в кругу собственной семьи. Не упускайте ничего. А теперь пройдитесь по вашему списку и проанализируйте каждый пункт на предмет того, что он значит для вас лично и какие чувства, и эмоции вам дает. Результатом этого несложного умственного упражнения станет понимание того, с каким эмоциональным знаком, плюсом или минусом, вы проживаете вашу жизнь. Что придает вам силы, приносит радость, заряжает энергией, а что действует опустошающе и лишает сил.

В ваших силах всё изменить. Почувствуйте себя художником, перед которым на полотне изображен рисунок его жизни. Добавьте ярких красок. Несколько смелых мазков – и картина преобразится и будет восприниматься совершенно иначе. Перед вами стоит непростая задача заново выстроить фундамент, опору для своего Я. Это серьёзная работа, но она того стоит. И у вас всё обязательно получится, ибо кто, как не вы, заинтересованы в том, чтобы стать сильным, смелым, свободным от тяжести чужих стереотипов. И с этим самоощущением начать творить свою жизнь день за днем, прописывая ее на холсте сначала крупными, а потом тонкими мазками. То смещая акценты, то добавляя новые текстуры, но всегда так, как этого хочется именно вам.

В качестве иллюстрации к статье была использована фотография Waldemar Luiz Mainente с сайта https://www.flickr.com